La beauté des cheveux commence dans l’assiette
Des cheveux ternes, cassants ou qui tombent facilement ne sont pas uniquement liés aux soins capillaires — ils reflètent souvent une carence nutritionnelle.
Les follicules pileux, responsables de la pousse, se nourrissent directement des vitamines, protéines et minéraux apportés par l’alimentation.
Chez Reflet, nous pensons qu’un cheveu fort naît d’une routine complète, à la fois interne (nutrition, hydratation, équilibre) et externe, grâce à des soins formulés avec des actifs naturels.
Une alimentation ciblée, combinée à un soin capillaire adapté comme le Sérum Oléogel Barbe & Cheveux, permet de retrouver une chevelure dense, brillante et résistante.
Quels aliments manger pour fortifier les cheveux ?
Les cheveux sont constitués à près de 95 % de kératine, une protéine fibreuse composée d’acides aminés.
Pour renforcer cette structure, privilégie des aliments riches en protéines, en zinc, en fer et en vitamines du groupe B.
Œufs, poissons, viandes maigres et légumineuses
→ Fournissent les protéines animales et végétales nécessaires à la production de kératine.
Amandes, noix, noisettes et graines de courge
→ Riches en acides gras essentiels, zinc et vitamine E, ils nourrissent le cuir chevelu et stimulent la microcirculation sanguine.
Épinards, lentilles, pois chiches et haricots rouges
→ Excellente source de fer et de magnésium, indispensables à la repousse des cheveux et à la bonne oxygénation du bulbe pileux.
Viande rouge et volaille
→ Riche en vitamines B12 et B6, essentielles à la régénération de la fibre capillaire et à la prévention des cheveux cassants.
Céréales complètes, quinoa, avoine
→ Fournissent des glucides complexes qui soutiennent le métabolisme cellulaire du cuir chevelu.
Quel fruit contre la chute des cheveux ?
Les fruits sont une source naturelle d’antioxydants qui protègent les follicules pileux contre le stress oxydatif, responsable du vieillissement prématuré et de la chute des cheveux.
Fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises)
→ Riche en vitamine C, qui améliore la circulation sanguine du cuir chevelu et favorise la production de collagène.
Agrumes (orange, pamplemousse, citron)
→ Stimulent la synthèse de la kératine et renforcent la barrière cutanée du cuir chevelu.
Avocat
→ Source d’acides gras essentiels et de vitamine E, il nourrit le cuir chevelu et améliore la brillance et la souplesse du cheveu.
Banane
→ Apporte du silicium et du potassium, qui soutiennent la structure du cheveu et préviennent la sécheresse capillaire.
Que manger pour la croissance et l’épaisseur des cheveux ?
Pour stimuler la pousse et favoriser des cheveux plus épais, il faut soutenir la phase anagène du cycle capillaire (phase de croissance active).
Cela passe par une alimentation riche en vitamines B, en zinc et en acides aminés essentiels.
Œufs : apport de biotine (vitamine B8), élément clé de la synthèse de la kératine.
Saumon, maquereau, sardine : riches en oméga-3, ils renforcent la fibre capillaire et apaisent les cuirs chevelus irrités.
Chou kale, brocoli, roquette : pleins d’antioxydants et de vitamine C, ils boostent la repousse.
Patate douce : contient du bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, qui régule la production de sébum et protège les cheveux secs.
Quel est le meilleur complément alimentaire pour les cheveux ?
Les compléments alimentaires peuvent renforcer l’efficacité d’une bonne alimentation, surtout en cas de fatigue, de stress ou de carences.
Les plus efficaces combinent :
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Biotine (vitamine B8) pour stimuler la croissance.
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Zinc et fer pour limiter la chute.
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Vitamine D pour réguler les cycles du cheveu.
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Oméga-3 pour renforcer la fibre et améliorer la brillance.
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Levure de bière pour densifier et fortifier les cheveux fins.
En cas de chute persistante ou importante, une analyse sanguine ou un avis dermatologique permet de vérifier d’éventuelles carences (fer, zinc, vitamine D).
Quel est un accélérateur de pousse de cheveux naturel ?
Certains ingrédients naturels sont reconnus pour stimuler la microcirculation du cuir chevelu et favoriser la repousse.
Huile de ricin
→ Riche en acides gras essentiels et en vitamine E, elle favorise la croissance des cheveux et renforce la fibre capillaire.
Romarin
→ En lotion ou en huile essentielle diluée, il améliore la circulation sanguine et dynamise les follicules pileux.
Ortie, fenugrec et spiruline
→ Sources naturelles de fer, vitamine B12 et protéines végétales.
Et pour une action combinée externe, le Sérum Oléogel Barbe & Cheveux de Reflet agit directement sur le cuir chevelu pour stimuler la pousse et renforcer la fibre capillaire grâce à :
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L’huile de ricin, qui nourrit et fortifie.
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L’hydrolat de basilic, qui purifie et apaise le cuir chevelu.
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La rafle de vigne et l’écorce de pin, qui favorisent la microcirculation et apportent une action antioxydante protectrice.
Utilisé régulièrement, ce sérum est le complément parfait à une alimentation équilibrée pour retrouver des cheveux forts, denses et sains.
En résumé : nourrir son corps, c’est nourrir ses cheveux
Une chevelure masculine forte commence par un équilibre intérieur.
L’association d’une alimentation riche en nutriments essentiels et de soins capillaires naturels permet de redonner aux cheveux leur vitalité, leur brillance et leur densité.
Mange mieux, respire mieux, prends soin de ton cuir chevelu.
Et laisse la nature révéler ton plus beau reflet.
Découvre le Sérum Oléogel Barbe & Cheveux, le soin inspiré de la nature française pour des cheveux forts, hydratés et résistants
